Приветствую, дорогие читатели блога о здоровье Atis-Life.Ru! С Вами снова Альберт Саградян, и сегодня на одном из американских сайтов я наткнулся на статью, где заокеанские психологи дают советы заядлым курильщикам, мечтающим поскорее бросить курить.
Советы, как бросить курить от американских психологов
В общем, пока мой напарник Юра готовит очередную статью для рубрики "похудение", я решил перевести для Вас этот небольшой текст. Может, некоторым курильщикам эти советы, действительно, будут полезны! В общем, погнали 
Совет №1 — Поймите, ради чего Вы хотите это сделать!
И дураку понятно, что бросить курить — прекрасная идея! Однако американские психологи настаивают, что курильщикам необходима более серьезная мотивация, нежели просто без причины избавиться от вредной привычки.
То есть, если Вы относитесь к той категории людей, которые поставили цель избавиться от никотиновой зависимости, то Вы должны сделать это не потому что кто-то сказал, что «так надо», а осознать, какие плюсы Вы от этого получите. А плюсов на самом-то деле много! Вот некоторые из них:
- Вы станете себя моложе чувствовать;
- Вы, вероятно, станете лучше выглядеть;
- Вы уменьшите вероятность заболеваний, связанных с курением;
- Вы, черт побери, проживете дольше!
Не хотите сделать это для себя — сделайте для своей семьи! Защитите своих родных и близких от чудовищной атаки дыма, поглощаемого в процессе пассивного курения!
Совет №2 — Не бросайте резко!
В принципе на самом деле многие люди, курящие по несколько лет, умудряются просто взять и бросить, при этом, навсегда! Причем, чаще всего причиной такого мгновенного успеха является то, о чем мы говорили в первом пункте — то есть, сильная мотивация. Например, заядлый курильщик по той или иной причине осознает, что если он не бросит, то произойдет что-то страшное.
Однако не всегда все происходит таким образом. Печальная медицинская статистика показывает, что большинство людей, резко бросающих этот процесс, закуривают снова. Иногда это происходит по психологическим причинам, а иногда — в связи с никотиновой зависимостью. Долгое отсутствие никотина часто приводит к абстинентному синдрому!
Именно поэтому американские психологи советуют бросающим курить делать это постепенно!
Совет №3 — Попробуйте никотинозаместительную терапию!
Мгновенный отказ от никотина, как уже говорилось выше, может вызвать неугомонность, депрессию, и может привести к расстройству.
Тяга к никотину может быть просто нереально сильной. Поэтому врачами были разработаны процедуры по замещению табачного никотина. Это могут быть:
- различные жевательные резинки;
- пластыри;
- леденцы и многое другое.
При этом, врачи настаивают, что во время никотинозаместительной терапии нужно максимально пытаться не курить. К тому же, несмотря на то, что большинство этих препаратов отпускаются без рецептов, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Совет №4 — Найдите поддержку!
Практика показывает, что пациент, пытающийся бросить курить, делает это эффективнее, когда его кто-то поддерживает в этом деле. Это могут быть друзья, члены семьи — кто угодно!
Хорошая поддержка со стороны третьих лиц в сочетании с никотинозаместительной терапией дает очень хороший эффект!
Совет №5 — Не допускайте стрессовых ситуаций!
Как известно, стресс является существенной преградой для людей, которые пытаются бросить курить. Именно поэтому очень важно в стадии отказа от сигарет минимизировать проявления стресса!
Это может быть все, что угодно, включая йогу, массаж, различные релаксирующие упражнения и даже просто любимую музыку.
Совет №6 — Избегайте употребление алкоголя!
Алкоголь очень часто может сыграть роль спускового механизма, который заставляет людей, недавно отказавшихся от табака, вернуться к курению. Именно поэтому пытайтесь избегать алкоголя!
Помимо алкоголя роль спускового механизма у разных людей могут играть абсолютно разные обстоятельства! Например, для многих людей самая безобидная чашка кофе может ассоциироваться с сигаретой. Поэтому допущения подобных обстоятельств тоже нужно минимизировать.
Некоторые люди, привыкшие сразу после еды бросаться в карманы за сигаретой для реализации «Закона Архимеда», научились менять эту привычку на самую обычную жевательную резинку или даже чистку зубов!
Совет №7 — Уберите дома все, что напоминает о сигаретах!
Психологи советуют бросающих курильщиков очистить свой дом от всего, что так или иначе напоминает о табаке. В первую очередь необходимо удалить все физические предметы: зажигалки, пепельницы и так далее.
Помимо этого, рекомендуется избавить дом от запаха табака. Для этого, естественно, нужно постирать всю задымленную одежду, шторы, даже ковры, а также активно пользоваться освежителем воздуха.
Как показывает практика, пациентам, у которых дома кто-то курит, нет возможности реализовать этот совет. Поэтому данные пациенты очень редко справляются с никотиновой зависимостью!
Совет №8 — Добавьте физической активности!
Считается, что физическая активность оказывают существенную помощь в уменьшении тяги к курению, а также во время абстинентного синдрома.
Когда Вы испытываете желание закурить, займитесь какой-нибудь физической активностью — желательно той, которая приносит Вам удовольствие! Это также может помочь сохранить Ваш вес оптимальным.
Совет №9 — Ешьте фрукты и овощи!
Американские психологи из Университета Дюка считают, что употребление некоторых продуктов делает противным последующее курения табака после них.
Такими продуктами, как правило, являются фрукты, овощи, а также обезжиренные молочные продукты.
Заключение
В общем, друзья, это были советы от американских психологов о том, как бросить курить. На самом деле я знаю многих людей, которые, спустя 5-6 и более лет никотиновой зависимости, просто захотели бросить — и бросили. И никакие советы, никакие пластыри и никотиновые жвачки им не понадобились.
Однако большинству людей все-таки это не удается, и поэтому психологи постоянно пытаются дать таким пациентам некий «пинок под зад» в виде подобных советов, а медицина разрабатывает различные средства от простых медикаментов до целых медицинских клиник!
А работают все эти средства на пациентов, либо на кошельки медиков - вопрос извечный. Поэтому я все-таки желаю Вам поскорее бросить это дело, ибо курение — не есть хорошо! В общем, друзья, подписывайтесь на наши группы в социальных сетях, кликайте на социальные кнопочки и будьте здоровы!
