Фитнес

Рост мышц, бодибилдинг

  • Рост мышц. Вводная статья о том, как растут скелетные мышцы человека. Также в статье рассмотрен вопрос строения мышц и мышечных волокон. Что такое рост мышц, из чего он складывается. Чем саркоплазматическая гипертрофия отличается от миофибриллярной. Возможна ли гиперплазия мышечных волокон.
  • От чего растут мышцы. Все знают, что для мышечного роста необходимо правильно питаться и тренироваться. Однако для более правильного понимания физиологии мышечного роста необходимо прислушиваться не к принципам Джо Уайдера, а к базовым законам биологии. Четыре важнейших условия запуска роста мышц.
  • Круговая тренировка для начинающих. Вы уже прошли медицинское обследование, убедились в отсутствии противопоказаний к тренировкам и, наконец, готовы записаться в тренажерный зал? Что ж, теперь пора выбрать первую программу тренировок для начала трансформации в Халка.  Для этого обязательно прочтите данную статью, чтобы избежать популярных ошибок!
  • Тренировочный сплит — понятие и виды. Статья для тех, кто уже тренировался 2 месяца по круговой методике и теперь решил перейти на новый уровень. Что такое тренировочный сплит. Примеры двухдневных и трехдневных сплитов.
  • Типы мышечных волокон. Статья о том, какие бывают типы мышечных волокон и какие мифы связаны с классификациями мышечных волокон в бодибилдинге.
  • Сколько подходов делать на массу. В этом выпуске Вы узнаете, сколько подходов и повторений необходимо делать на рост мышечной массы за счет гипертрофии гликолитических мышечных волокон.
  • Тренировка медленных мышечных волокон. Вопреки мнению большинства культуристов, окислительные мышечные волокна можно и нужно тренировать. Особенности тренировки окислительных волокон: сколько нужно делать подходов и повторений, сколько отдыхать между подходами и многое другое.
  • Статодинамика или силовой тренинг? Что выбратьЧто лучше тренировать: ОМВ или ГМВ? Выбор режима тренинга для разных мышечных групп. Нужно ли совмещать тренировку ОМВ и ГМВ в рамках одного сплита? Как на практике совместить тренировку гликолитических и окислительных волокон и т.д...

Всё о похудении

  • Вся правда о похудении. Вводная статья о жиросжигании. В чем заключается главная ошибка худеющих. Небольшое напутствие от дяди Юры.
  • Лишний вес — чем он опасен. !обязательно к прочтению! Проблема лишнего веса в России и в мире. Жировая ткань, как эндокринный орган и так далее.
  • Ошибочная теория жиросжигания. К сожалению, звездные диетологи и большинство фитнес-тренеров смотрят на подкожный жир, как на источник энергии. Поэтому для жиросжигания рекомендуют считать калории. Этот метод абсолютно не достоверный, однако рекомендуем прочитать статью, чтобы не допускать ошибок.
  • Подсчет калорий для похудения. Статья, написанная в подтверждении предыдущей темы. Здесь мы расскажем о том, почему нет никакого смысла считать калории при составлении диеты для похудения.
  • Как сжигается жир. Прежде, чем корректировать рацион и приступать к «жиросжигающим тренировкам», необходимо понять, как происходит процесс накопления жира, а также жиросжигания на физиологическом уровне.
  • Как правильно питаться для похудения. Все знают, что питание играет ключевую роль в регулировании количества жировой ткани. Как нужно сбалансировать рацион питания, чтобы начать худеть.
  • Правильные тренировки для похудения. Очень большая и подробная статья о том, как правильно тренироваться для жиросжигания с точки зрения науки. Что лучше помогает похудеть: правильное питание или тренировки. Какие тренировки лучше для похудения: силовые или аэробные.
  • Как набрать сухую мышечную массу, сжигая жир. Вся правда о том, можно ли одновременно наращивать мышечную массу, сжигая жир. Рекомендации по набору сухой мышечной массы.

Ответы на вопросы по фитнесу (рубрика F.A.Q.)

НАШИ ДРУЗЬЯ

«Homin Fitness Family» или ЗОЖ вместе с Хомяками — канал образцовой фитнес-семьи.