Типы мышечных волокон — РУШИМ МИФЫ

Здравствуйте, дорогие читатели ATIS-LIFE.RU. Тема сегодняшней лекции одна из самых важных для любого посетителя тренажерного зала. Сегодня мы с Вами поговорим о том, какие бывают типы мышечных волокон, и какие мифы связаны с ними в телостроительстве!

Типы мышечных волокон

Введение

Дорогие друзья! Сейчас среди профессиональных культуристов да и, вообще, среди простых обывателей тренажерного зала наблюдается следующая тенденция: большинство спортсменов теперь не просто пашут в зале, как раньше, а пытаются параллельно с тренировками вникать в основы физиологии человека.

Если раньше культуристы тупо тягали железо по указу тренера, то сейчас все чаще и чаще ребята пытаются дать своим тренировкам некое, так сказать, научное обоснование. Теперь, наверное, каждый второй культурист, хотя бы немного знает о внутриклеточном строении мышечного волокна, об основных тезисах нутрициологии, анатомии, ну и, конечно же, химии и т.д...

Нет, на самом-то деле я ничуть не против того, чтобы культуристы вникали в науку, чтобы использовать эти знания для своих тренировок! Вот только есть одна небольшая проблемка:

Чаще всего спортсмены неправильно трактуют научные данные и, соответственно, делают неправильные выводы. А затем передают эту информацию другим спортсменам либо своим ученикам, которые еще больше извращают научные данные.

Следовательно, на выходе научная информация превращается в синтез «испорченного телефона и сарафанного радио».

Одним из подобных научно-культуристических извращений является тема классификации мышечных волокон. Как только товарищи качки не извращались над этими мышечными волокнами, придумывая им различные названия, различные методики тренировок для роста...

А, ведь, это — одна из самых ключевых тем для спортсменов абсолютно всех силовых видов спорта! Поэтому неправильная трактовка темы классификации мышечных волокон в конечном итоге ведет к неправильному стилю тренировок и, соответственно, отдаляет спортсмена от достижения максимального результата.

Что ж, товарищи, именно для этого я и веду рубрику «фитнес» на данном блоге! В общем, поехали :)

Классификация мышечных волокон

Ребят, на самом деле в медицинской литературе перечислено огромное количество критериев, по которым можно классифицировать мышечные клетки. Специально для Вас я нарисовал небольшую таблицу:
классификация мышечных волокон

Поверьте, мне на слова: это еще не все классификации, которые я нашел в медицинской литературе.

Однако, когда речь идет о телостроительстве, чаще всего упоминают не первый критерий, указанный в таблице (по характеру сокращения), а второй и третий — то есть, чаще всего говорят о быстрых и медленных, либо окислительных и гликолитических мышечных волокнах.

Теперь давайте рассмотрим каждый из этих критериев поподробнее, чтобы у Вас не было путаницы в голове, как у большинства бодибилдеров, приравнивающих данные классификации! Информация сложная, поэтому попытаюсь объяснить «на пальцах».

Классификация№1 — Быстрые и медленные волокна

На сегодняшний день очень часто можно услышать про классифицирование мышечных волокон по скорости сокращения.

Сразу скажу, что нас с Вами — обычных пацанов, которые просто хотят накачать большую бицуху и не терзают себя мыслями о завоевании олимпийской медали в беге на 100 метров либо в бобслее, данная классификация, вообще, не должна волновать.

Однако, к моему большому сожалению многие культуристы путают данную классификацию с другой — то есть, с классификацией по типу оксидативного (окислительного) обмена.

Дело в том, что  эти две классификации на самом деле абсолютно разные и, вопреки мнению бодибилдеров, почти не имеют между собой ничего общего. В общем, давайте разбираться!

Итак, в рамках данной классификации выделяют следующие типы волокон:

  • Волокна I типа — «медленные» или «медленно сокращающиеся» мышечные волокна;
  • Волокна II типа — «быстрые» или «быстро сокращающиеся» мышечные волокна.

В свою очередь волокна второго типа (быстрые) подразделяются на подтипы, но повторюсь, нас с Вами — простых качат, это не интересует — пусть этим занимаются морфологи (а то, вообще, запутаетесь).

Основным критерием разделения мышечных волокон на быстрые и медленные является одна важная особенность — активность аденозинтрифосфатазы, или, как ее сокращенно называют — АТФазы.

АТФаза - это такой фермент, который является катализатором гидролиза (расщепления) молекулы АТФ с выделением энергии.

Если быть точнее, то с медицинской точки зрения АТФазы — это не один фермент, а целая группа ферментов. Более того, в мышечном волокне есть много молекул АТФ, которые располагаются в разных частях клетки. Поэтому конкретно в нашем случае речь идет об активности так называемых миозиновых АТФаз - то есть, АТФаз, активирующих именно миозоновые АТФ.

Дело в том, что на головке миозина содержатся ферменты, среди которых есть та самая АТФаза, то есть фермент, который, собственно, и расщепляет молекулу АТФ (миозиновую) на АДФ и фосфат во время мышечного сокращения. Если данная информация сложна для восприятия, то зайдите в статью «Рост мышц» и найдите второе видео, которое называется «Мышечное сокращение».

В общем, я не буду вдаваться в физиологию процесса, а то у некоторых читателей взорвется мозг. Поэтому я хочу, чтобы Вы просто запомнили, как постулат:

  • если миозиновая АТФаза проявляет высокую активность, то тогда мышечное волокно может сокращаться быстро;
  • Если миозиновая АТФаза проявляет низкую активность, то в данном случае максимальная скорость сокращения данного волокна будет медленней по сравнению с волокном, имеющим более активную форму АТФазы.

Еще один важный момент: композиция быстрых и медленных мышечных волокон дана нам генетически, и мы ничего не можем с этим сделать!

Запомните!

Невозможно быстрые волокна превратить в медленные и, наоборот.

Дело в том, что изоформа миозиновых АТФаз в конкретном мышечном волокне, как правило, зависит от размера мотонейрона, который иннервирует данное мышечное волокно.

Исходя из того, что размер нейрона мы изменить не можем, соответственно сделать медленные волокна быстрыми мы тоже не можем...

Почему бодибилдерам не важна данная классификация?

К моему огромному сожалению, многие бодибилдеры путают медленные волокна с окислительными, а быстрые — с гликолитическими.

Более того, они существенно недооценивают потенциал медленных волокон! Они всерьез думают, что раз волокно «медленное», значит оно рекрутируется (включается в работу) только при медленном темпе выполнения упражнения.

НЕТ! Забудьте об этом! Дело в том, что так называемые «медленные» волокна в реальности являются не такими уж и медленными! Вся правда в том, что максимальная скорость медленных и быстрых мышечных волокон в среднем разнится всего на 20-40 процентов (ладно, иногда побольше). Это, учитывая то, что скоростной потенциал быстрых мышечных волокон в реальной жизни мы не используем даже наполовину!

Поэтому, когда я вижу, как какой-нибудь серьезный, именитый спортсмен выполняет упражнение в очень медленном темпе, аргументируя это тем, что он таким образом включает в работу медленные волокна, то мне просто хочется заплакать :(

На практике даже бегун, пробегающий стометровку менее, чем за 11-12 секунд, может чуть ли ни половину своей мощности выдавать именно за счет медленных волокон, если генетически он так устроен!

Поэтому запомните: не нужно уменьшать темп выполнения упражнения для того, чтобы рекрутировать медленные волокна!

быстрые и медленные мышечные волокна

Для рекрутирования разных типов мышечных волокон в бодибилдерских упражнениях важен совсем не темп упражнения, а частота нервных импульсов, или, если говорить простым языком — величина внешнего сопротивления (вес снаряда).

То есть, если Вы хотите включить в работу «быстрые волокна», то нужно не темп упражнения ускорять, а взять более тяжелый вес снаряда. Соответственно, «медленные волокна» будут включаться в работу при гораздо меньших частотах нервных импульсов — то есть, при гораздо меньших весах.

Запомните!

Чем больше будет вес снаряда в конкретном упражнении, тем более высокопороговые двигательные единицы будут включаться в работу.

Так как медленные волокна имеют очень низкий порог рекрутирования, следует, что они работают в абсолютно любом бодибилдерском упражнении.

Правда при обычных качковских методах тренировки (6-12 повторений до отказа) гипертрофия в них не происходит, и поэтому их нужно качать в специально разработанном режиме. Но об этих деталях я расскажу чуть подробнее в статье про тренировку ОМВ.

Да и, вообще, если Вы — бодибилдер, то забудьте про классификацию «быстрые-медленные» - нас она, вообще, ну никак не интересует и не должна интересовать.

Я написал про нее только только лишь для того, чтобы Вы не путали ее со следующей классификацией:

Классификация №2 — Окислительные и Гликолитические волокна

А, вот, данная классификация, напротив, является не просто важной, а просто архиважной для бодибилдеров!!!

Здесь уже критерием классифицирования волокон является не скорость, как думают многие, а тип оксидативного обмена, а точнее масса митохондрий.

Итак, в рамках данной классификации различают следующие типы мышечных волокон:

  • Гликолитические (белые)
  • Окислительные (красные)
  • Промежуточные

Я не буду вдаваться в подробности про ферменты аэробных процессов, а скажу простым языком, а то многие читатели окончательно запутаются.

В общем, главным различием между данными типами волокон является количество МИТОХОНДРИЙ. Если помните, митохондрии в мышечном волокне играют роль неких «энергетических станций», которые, потребляя кислород, переваривают внутри себя различные энергетические метаболиты, образуя из них воду, углекислый газ и самое главное — энергию в виде ресинтезированных АТФ.

Здесь ключевым словом является «кислород».

Если в мышечном волокне очень мало митохондрий, то, соответственно, для ресинтеза миозиновых АТФ данное волокно будет использовать прежде всего бескислородные методы — в частности, анаэробный гликолиз. Такое мышечное волокно называют ГЛИКОЛИТИЧЕСКИМ. В процессе гликолиза в связи с малым количеством митохондрий в этих мышечных волокнах легко накапливается молочная кислота (лактат и водород).

Есди же в мышечном волокне митохондрий очень много, то в них пируваты не будут бродить, а будут окислены в этих самых митохондриях, выделяя гораздо больше АТФ, чем при бескислородном гликолизе. Такое волокно принято называть ОКИСЛИТЕЛЬНЫМ.

Так как роль кислородного транспортера в мышечные митохондрии играет белок «миоглобин», имеющий красный цвет, в окислительных волокнах очень много этого белка.

Именно поэтому окислительные волокна часто называют "КРАСНЫМИ", а гликолитические — "БЕЛЫМИ".

Однако к быстрым и медленным волокнам данные «цветовые характеристики» никакого отношения не имеют.

Про мифы о мышечных волокнах

А теперь мы с Вами подошли к самому вкусненькому. В общем, переваривая вышесказанную информацию, многие культуристы путаются в понятиях, приравнивая быстрые волокна к гликолитическим (белым), а медленные — к окислительным (красным), тем самым, рождая первый миф.

Ну ладно еще культуристы! Дело в том, что даже многие медики до сих пор путаются в понятиях! А все потому, что никто никогда не увлекался этим вопросом.

Они думают: раз когда-то какой-то ученый написал в какой-то книжке, что быстрые — это гликолитические, а медленные — окислительные, значит так надо. НО!!!

Те ученые, которые более тщательно изучали данный вопрос, брали биопсию мышц и затем смотрели через микроскоп, говорят следующее:

Классификации мышечных волокон по скорости сокращения и по ферментам митохондрий — абсолютно разные и не имеют между собой ничего общего с точки зрения классифицирования.

Однако у простого человека, не занимающегося спортом и ведущего нормальный образ жизни основная часть гликолитических волокон, действительно, будет представлена быстрыми, а большая часть окислительных будет представлена медленными волокнами.

Но это совсем не является постулатом, и эти две классификации не обязательно должны иметь корреляционную связь, ибо в связи с изменением образа жизни часть быстрых волокон легко могут стать окислительными, а медленные волокна запросто могут стать гликолитическими.

Иными словами, окислительное мышечное волокно может быть как МЕДЛЕННЫМ, так и БЫСТРЫМ. То же самое и с гликолитическими.

Именно из-за непонимания этого факта у культуристов сложился второй миф, который заключается в том, что на мышечную композицию невозможно повлиять.

Я Вам сразу скажу — еще как можно! Да, если говорить о быстрых и медленных, то здесь мы с Вами ничего сделать не сможем — разве что ругать маму с папой (хотя, не за что).

А, вот, сделать свои гликолитические волокна окислительными — это далеко не фантазия! Для этого просто нужно тренироваться таким образом, чтобы создавать в гликолитических волокнах митохондрии. 

По мере создания митохондрий в мышечном волокне, последнее станет уже не гликолитическим, а окислительным и, соответственно, при длительной работе не будет закисляться молочной кислотой! Правда нам — качатам, наоборот для роста мышц нужно немного закисляться!

Поэтому идея преобразования гликолитических волокон в окислительных скорее подойдет в таких видах спорта, где нужно проявлять одновременно и силу, и выносливость (например, кроссфит, единоборства и т.д...).

И, напротив, если долгое время не использовать окислительные волокна по назначению, то содержащиеся в них митохондрии будут погибать. Таким образом данное волокно может со временем стать гликолитическим.

Такое возможно, например, если человек долгое время находился в постельном режиме после операции или просто вел очень пассивный образ жизни.

Кстати, наиболее ярким ученым, изучающим вопрос классификации мышечных волокон да и, вообще, спортивную адапталогию в наше время является профессор Виктор Николаевич Селуянов. Вот, что он лично говорит о композиции мышечных волокон:

Ну и самый главный, на мой взгляд, третий миф связан с тем, что окислительные волокна, якобы, невозможно накачать! К сожалению, многие культуристы, которые так думают, даже и не представляют, насколько они ошибаются!

С какого-такого перепугу окислительные волокна невозможно накачать? - МОЖНО! Еще как можно! Я бы даже сказал: не можно, а нужно.

Рост окислительных волокон обусловлен абсолютно той же причиной, что и рост гликолитических, а именно — по причине гиперплазии миофибрилл. Об этом я подробнее писал здесь.

Вот только для того, чтобы в окислительных волокнах создалось оптимальное закисление, а точнее - накопился водород, им нужно в прямом смысле перекрыть кислород, в связи с очень большим количеством митохондрий.

Кстати, многие культуристы, сами того не зная, качают именно окислительные волокна, когда выполняют упражнения в стиле «пампинг» — в усеченной амплитуде, в многоповторном режиме (примерно 17-25) до нестерпимого жжения в мышцах! О том, как наиболее правильно тренировать окислительные волокна, читайте здесь.

Заключение

Друзья, в этой статье я хотел, чтобы Вы раз и навсегда поняли для себя несколько вещей, от которых мы с Вами будем отталкиваться в следующих выпусках:

  1. Классификации волокон по массе митохондрий и по скорости сокращения не имеют между собой ничего общего. То есть, окислительные волокна могут быть как быстрыми, так и медленными;
  2. Гликолитические мышечные волокна при желании можно сделать окислительными и, наоборот. А быстрые волокна сделать медленными — невозможно;
  3. Культуристам для наращивания мышечной массы нужно акцентировать внимание не на быстрых и медленных мышечных волокнах, а на окислительных и гликолитических;
  4. Окислительные волокна имеют точно такой же потенциал для роста, что и гликолитические. Просто культуристы не умеют их тренировать! Либо умеют, но при этом думают, что тренируют гликолитические.

В общем, друзья, если Вам что-то не понятно, то Вы можете задать мне любой вопрос на страничке Фитнес, я Вам обязательно отвечу! Подписывайтесь на наши соцсети и следите за новостями! Всем здоровья!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 15
  1. Антон

    Я заметил эмпирически что у меня хорошо растет сила, масса и даже выносливость при работе 1-5 повторений. При работе на 10 допустим повторений у меня абсолютно обратныц эфект. Пережигает мышцы, и теряется выносливость. Сложилось впечатление что программа 10 повторов для химиков сделана... Биохимическое обоснование для меня ясно. Я перестаю сильно закислятся, и от этого прогресс. Но все равно не понятно:-) мне вот непонятно несовершенство человеческого организма!:-) и кстате... А есть способы нарастить митохондрии без тренировок?

    1. Юрий Ванян (автор)

      Здравствуйте, Антон!

      1) Мышцы физиологически «пережигаться» не могут при таком диапазоне повторений :)

      Разве что, если Вы тренируетесь на голодный желудок, либо отдыхаете между подходами минуту-две, как советуют те же химики. Выполнение 10 повторений до отказа — это процесс, использующий в качестве ресинтеза АТФ исключительно анаэробный процессы, в частности, гликолиз.

      А в процессе гликолиза образуется огромное количество водорода, который, действительно, в избыточном количестве «давит» на лизосомы. Лизосомы увеличиваются в размере, в них увеличиваются дырочки (мембранные поры), через которые выходят ферменты, отвечающие за катаболизм — вследствие этого, действительно, «пережигается» собственный белок, иногда даже вплоть до окончательного уничтожения всего мышечного волокна (если ядра не пострадают, волокно сможет восстановится). Поэтому, отдых между подходами во время тренировки гликолитических волокон, равный менее 3-5 минут является недопустимым для натуралов. В идеале, в эти 3-5 минут желательно добавить легкую аэробику (рекомендую велотренажер) — тогда молочная кислота быстрее будет выходить из тренируемых мышц и будет использоваться окислительными волокнами мышц ног, как энергетический субстрат. А 1-5 повторений — не самый лучший вариант для гиперплазии миофибрилл в ГМВ. Если будете делать 6-12 повторений и правильно выдерживать интервалы отдыха (минимум, 3-5 минут), то никакого катаболизма не будет, а рост будет гораздо быстрее!

      А, вообще, грамотно говорить не о конкретном временном интервале отдыха, а о том, чтобы в каждом следующем подходе получилось столько же повторов, сколько и в предыдущем. То есть, если Вы в первом подходе сделали 10 повторений — значит, отдых нужно подобрать такой, чтобы и во втором подходе получилось 10 повторений. Если Вам для этого хватает и двух минут, то ради Бога! Просто на практике в большинстве случаев подходит время «3-5 минут» активного отдыха. А то, что культуристы постоянно говорят, мол «мышцу нужно убивать» — это бред собачий. Все эти «дропсеты» и прочие методы забивки мышц, отлично работают у спортсменов, употребляющих стероиды, однако натуралам только вредят.

      2) Есть вариант тренировки, разработанный специально для увеличения массы митохондрий. Если хотите сделать это без тренировок, не вникая в физиологию процесса — это тоже, в принципе, возможно, но гораздо менее выражено, и все равно придется проявлять легкую физическую активность.

      Например, у абсолютного большинства людей в мышцах ног (н-р, бицепс бедра, квадрицепс, икроножные и т.д...) существует просто огромное количество митохондрий! Именно поэтому мышцы ног прекрасно растут от статодинамики. Суть в том, что митохондрии часто появляются в тех мышцах, которые у нас постоянно активны. Мышцы ног у любого человека всегда активны — именно поэтому в них всегда полно митохондрий. Практикой доказано, что если эти мышцы долго не использовать — митохондрии в них подыхают. Как только их начинаешь регулярно использовать — митохондрии снова появляются!

      ПРИМЕР 1.

      Некий Василий Пупкин, далекий от активного образа жизни, вдруг, решает заниматься бегом в парке. Митохондрий в мышцах ног очень мало (так как он вел пассивный образ жизни), и поэтому

      Василий очень быстро закисляется, пульс повышается мгновенно, а на следующий день очень болят мышцы ног. Однако, спустя месяц таких тренировок, Василий может бегать гораздо дольше, мышцы не закисляются, а пульс повышается гораздо медленнее.

      В таких случаях тупорылые фитнес-инструкторы говорят, что «сердце натренировалось, и поэтому пульс не скачет» — но это ерунда полнейшая! На самом деле сердце осталось таким же — в абсолютном большинстве случаев возможности сердца превышают аэробные возможности мышц — мышцы элементарно не могут потребить много кислорода, так как в них мало митохондрий. А у нашего Василия просто в ногах существенно возросла масса митохондрий, а значит, повысились и аэробные возможности, мышцы перестали закисляться, ибо митохондрии полностью обеспечивают сократительную деятельность мышц. Нет закисления, и поэтому частота сердечных сокращений не повышается так интенсивно, как в начале тренировок, когда митохондрий было мало.

      Пример 2.

      Вы сами никогда не замечали, что когда долгое время не ходишь пешком, а потом, вдруг, с одного раза проходишь несколько километров, ходить становится тяжело, а на следующий день болят икроножные мышцы? — Это потому что митохондрий очень мало, и в мышцах происходит локальное утомление (закисление). А потом, когда Вы регулярно ходите пешком большие расстояния, Вы больше так не закисляетесь, нет такой одышки, и ходите Вы с легкостью!

      ВЫВОД:

      Митохондрии чаще всего создаются в тех мышечных волокнах, которые у Вас регулярно активны (только, если не достигать мышечного отказа). А если эти мышцы долго не использовать — митохондрии погибают — то есть, ОМВ превращается в ГМВ.

  2. Артем

    Добрый день!

    «Поэтому запомните: не нужно уменьшать темп выполнения упражнения, чтобы рекрутировать медленные волокна!»

    А вот как раз профессор Селуянов говорит о том, что для тренировки медленных мышечных волокон, темп выполнения упражнения должен быть медленным

    1. Юрий Ванян (автор)

      Приветствую!

      Уважаемый Артем! Хочу Вам процитировать интервью Андрея Антонова (редактора журнала «Железный мир») у самого Виктора Николаевича Селуянова:

      Андрей Антонов спрашивает у Селуянова: Тренировка ММВ дает прибавку даже в скоростно-силовых упражнениях. По Вашим работам я знаю, что после этого улучшались и результаты в прыжках с места. Не могли бы Вы рассказать об этом подробно?

      Виктор Селуянов: Максимальная скорость сокращения ММВ и БМВ различается на 20-40% , скорость сокращения в реальных спортивных действиях составляет не более 50% от максимальной скорости сокращения мышцы, поэтому увеличение силы ММВ дает прибавку скорости и мощности практически в любых видах спортивной деятельности. Это возможно даже в спринтерском беге.

      Мы провели с Виктором Тураевым специальное исследование, где выяснили, что 50% мощности в спринте выдают медленные волокна. Оказывается, бег на короткие дистанции — не самые быстрые движения, и ММВ работают там вполне комфортно. Мы проводили эксперимент с группой спринтеров ( 8 человек) и проводили тренировки на увеличение силы ММВ. Их результаты в беге на 100 м были улучшены на 0,2—0,3 секунды: имея средний результат 10,9, они стали бежать за 10,7.

      © Андрей Антонов, Ironworld.ru

      P.S. Артем, Вы, наверное, что-то не так поняли! Может, в увиденном Вами источнике он имел в виду, что у ММВ скоростной потенциал сам по себе ниже, чем у БМВ, или что-то в этом роде...

      Кстати, если говорить не про «быстрые-медленные», а про другую классификацию: «окислительные-гликолитические», то про данную классификацию я точно Вас уверяю, что Селуянов очень много раз говорил про необходимость тренинга ОМВ именно в НОРМАЛЬНОМ темпе, то есть, в режиме «пампинг». Я заметил, что его уже самого подбешивает, что всякие фитнес-блогеры делают в медленном темпе, чтобы, якобы «подключить медленные волокна».

      На самом деле это чушь собачья! Чтобы рекрутировать медленные волокна, нужно просто вес взять маленький. Чем больше будет внешнее сопротивление (вес снаряда), тем более высокопороговые двигательные единицы будут включатся в работу.

      В любом случае, если Ваша цель — рост мышечной массы, то Вам нужно, вообще, наплевать на «быстрые и медленные», а качать мышцы, исходя из классификации ОМВ и ГМВ.

  3. Артем

    Я ошибся как раз с классификацией) Имел ввиду, что при работе на Окислительные мышечные волокна амплитуда должна быть короткой, а темп медленным. Или я опять неправильно понял?)

    1. Юрий Ванян (автор)

      Артем, я могу Вам привести, как минимум, 3-4 видеофакта, где Селуянов говорил, что ОМВ нужно делать в нормальном темпе — в режим «пампинг» :)

      Да, есть пара источников, где он рекомендует выполнять статодинамику с медленным темпом иногда. Но это совсем не для того, чтобы, якобы, включить «медленные» волокна, а для того, чтобы не допускать инерции и лучше чувствовать мышцу. Ну а к рекрутированию разных типов мышечных волокон это отношения не имеет! Для того, чтобы работать медленными/быстрыми волокнами, надо не темпом упражнения играться, а весом снаряда.

      Когда мы работаем с маленьким сопротивлением (весом снаряда), работают медленные волокна, которые у новичков чаще всего представлены окислительными. По мере увеличения внешнего сопротивления (веса снаряда) подключаются все более высокопороговые волокна (быстрые, ГМВ).

      А амплитуда, действительно, должна быть укороченной. Но не такой короткой, как некоторые фитнес-блогеры показывают, а такой, чтобы просто мышцы не расслаблялись. Например, когда я делаю бицепс на блоке стоя, окружающие просто не поймут, что я делаю: статодинамику, или просто пампинг! Просто в нижней части движения не разгибаю руку до конца, чтобы мышца постоянно была в напряжении, а так, амплитуда у меня получается ненамного меньше, чем при обычном классическом тренинге. Все зависит от упражнения и от тог, как Вы чувствуете мышцу.

  4. Артем

    Значит все-таки я не до понял. Зато теперь понятно. Спасибо!

    1. Юрий Ванян (автор)

      Не за что, Артем! Обращайтесь :)

  5. Степан

    Несколько лет назад в одной умной книжке читал, что на самом деле есть два варианта роста мышц:

    1. Гиперплазия миофибрилл

    2. Увеличение числа митохондрий.

    Если первый пункт Вы детально описываете, то второй почему-то упускаете. Хоть и упоминаете про возможность увеличения числа митохондрий, но ничего не говорите про влияние числа митохондрий на размер мышц. А ведь митохондрии занимают от 10 до 20% объема клетки.

    1. Юрий Ванян (автор)

      Здравствуйте, Степан!

      Видимо, книжка, которую Вы читали, была сильно устаревшая, ибо «саркоплазматическая гипертрофия» — это уже устаревший бред. И я об этом писал в статье «Рост мышц — как он происходит».

      Даже, если увеличить количество митохондрий до максимального уровня, то на рост мышц это фактически не повлияет. Посмотрите на профессиональных марафонцев — у них митохондрий в мышцах ног столько, сколько у нас с Вами никогда в жизни не будет. Но, при этом сколько Вы видели марафонцев с накаченными ногами?

      Поэтому вся это чушь про «саркоплазматическую гипертрофию» является отголоском предположений прошлого века. Любой ученый, который реально занимается мышечной гистологией, подтвердит, что размер мышечного волокна увеличивается за счет гипералпазии МИОФИБРИЛЛ, а все остальное — это лишь обслуживающий аппарат, который растет, как следствие гиперплазии миофибрилл. Да, можно, не увеличивая количество миофибрилл, увеличить количество митохондрий и количество гликогена и триацилглицериновых гранул — но на рост мышц это не повлияет (по крайней мере настолько, чтобы это было прям заметно внешне).

  6. Владислав

    Добрый вечер Юрий, очень полезные статьи, очень много что для себя понял, понял что 2 года занимался как попало и рост так такового не было, у меня вопрос можно ли допустим в одну неделю работать по гмв а на следущий по омв и так чередовать, а в неделю заниматься 3 раза?

    1. Юрий Ванян (автор)

      Здравствуйте, была у меня отдельная статья по этому поводу: читать.

  7. Владислав

    Спасибо большущие всё понял до мелочей, очень пояснительно объесняите, по бывал на многих форумах, сайтах, много статей прочитал но не чего нужного так и не нашёл пока не по пал на вашу, ещё раз спасибо, всем огромных результатов и большущих мышц

    1. Юрий Ванян (автор)

      Спасибо)))

  8. Юрий Ванян (автор)

    Друзья, в связи с нехваткой времени я ушел на длительный отпуск. Когда вернусь на сайт — НЕ ЗНАЮ, но скорее всего, на все лето. На комменты, как и на письма, не отвечаю — поэтому НЕ НУЖНО СТРОЧИТЬ ОГРОМНЫЕ КОММЕНТЫ И ПИСЬМА С ВОПРОСАМИ — зря время потратите. Информация действительна до тех пор, пока Вы видите это сообщение. Очень извиняюсь за неудобства :(

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.